全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频了解前段时间，许老大爷一不小心在台阶上摔了一跤，想不到一摔就骨折了。去医院检查，医生提醒他这是骨质疏松症，得回家好好地补钙。

许老爷子的好朋友老李为他提一个提议：“老顾啊，补钙得喝骨头汤，既可以健康养生，又不害怕对身体有害。”

许老大爷感觉这有些道理，于是他开始天天都喝一碗大骨头汤。

好多个月后，他再去医院复诊。医师手里拿着检查报告，眉头紧皱：“刘大爷，你的钙含量没渐长啊，并且碳水化合物还升高了许多。”

刘大爷傻眼了，疑惑地问道：“怎么会呢？并不是都觉得喝骨头汤能补钙的嘛？”

一、为什么老人一摔倒就骨裂？

全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频提醒摔倒，是老年人的强敌，它损害远比预期大。

全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频强调，摔倒对老年人的身心健康构成严重威胁。

据不完全统计，每年因摔倒就医的老人占过半数。年龄越大，老人因摔倒所导致的伤害死亡风险也就越高。

为何大部分老人摔了一跤后都难逃骨裂？

实际上，缘故比较常见，恰好是全部老人总要经历的健康问题：骨质疏松症。

樱花草在线社区www日本视频自己的人体骨骼其中包括了二种体细胞：破骨细胞与成骨细胞，当二者之间平衡失调，也会发生骨质疏松症。

全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频提示通常情况下，破骨细胞承担新骨形成，成骨细胞承担旧骨溶解，两者之间处在稳定状态。但随年龄增长，新陈代谢变慢，蛋白质吸收效率降低，造成破骨速率超出成骨，骨密度低，骨质疏松症接踵而来。

此外，全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频提示缺少钙是导致骨质疏松的关键形成原因。钙摄入不够会影响到超声骨密度，使人体骨骼变得脆弱，提升骨质疏松的风险性。

可是，摔跤后的骨裂并不是造成老人死亡的“真真正正凶犯”，长时间卧床所引发的一系列病发症才要警惕：肺炎、动脉血栓、尿道感染等。因为骨裂，老人们只有静在床上躺着，四肢非常少主题活动，时间一长，人体机能一天不如一天，无法应对各种病发症。

因此，全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频提醒诸位中老年朋友千万不要把摔倒当做琐事，一旦发生，一定要来检查，不正常就医治，没什么问题也可以求一个放心。

二、人体的4个信息，提示你该补钙了

老年人缺钙并不是琐事，人体给的提示补钙“小信号”，别忽略。

筋挛或腿抽筋

因为缺钙导致血液里钙离子浓度减少，可能会引起肌肉劳损，特别是在晚间晚上睡觉腿抽筋。

身高变矮

因为骨质疏松症，锥体有可能出现细微的弯曲和压缩性骨折，造成个子慢慢变矮。

脊柱变形

缺少钙可能会引起脊柱的后凸或脊柱侧弯等畸型。

腰背疼痛

因为骨质疏松症和骨骼强度下降，老人可能觉得腰背部疼痛。

三、全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频提示3肉类食物是“补钙大户人家”，你饭桌上有几种？

若想骨骼健康，补钙免不了。怎样才能填补这个重要的矿物？重点在于一个字：吃！

1、奶制品

牛乳、酸奶和乳酪等奶制品含有钙元素，是中老年朋友们的补钙优选。

奶制品中钙质形状更加容易被人体吸收，加上乳清蛋白和其他蛋白的助力，可以让人体填补大量钙元素。

除开钙元素，奶制品还富含别的关键营养成分，如蛋白、磷、维他命A和B群，有益于保持整体上的骨骼健康。

全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频依据《中国居民膳食指南（2022）》的意见，每日能喝300毫升牛乳来补充维生素。

2、豆类食品

针对乳糖不耐症的人来讲，豆类食品是补钙的高品质替代物。

许多加工过的豆类食品都含有较高的钙元素。比如，南豆腐的钙含量为113mg/100g，豆干的钙含量为299mg/100g。

与此同时，此类食材还带有雌激素食物，其可降低钙质外流，保持超声骨密度。

一般来说，豆类食品的脂肪率都较低，并且能给予蛋白质食物，是补钙健康挑选。

3、干果

干果是一类营养全面食品类，不但含有蛋白质、维他命各种营养元素，钙的含量还特别丰富。

吃坚果不但有助于维持骨骼健康，还能提升免疫能力、降血压。

全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频提及，一天吃一小把（可食部分25~30克），即可领取30~50mg钙。

四、盗走骨骼健康的3件事情，尽早戒除

全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频提示日常毫不起眼个人行为，很有可能正偷偷在腐蚀樱花草在线社区www日本视频自己的人体骨骼。揭密3个盗走骨骼健康的隐型“窃贼”，一起来看看你是不是中招了？

1、健身运动不合理

健身运动虽然好，但过量运动反而不利于骨骼健康。

不一样强度的运动对骨质增生危害不一样。低强度运动对提升骨质增生健康的作用不显眼，中等水平运动量对提高骨质增生有积极作用，而抗压强度健身运动可能会对骨健康产生不利影响。

2、长期久坐

长期长期久坐，也会减少对人体骨骼刺激，超声骨密度随之下降。

研究表明，维持中到高强度运动量老人，人体骨骼有明显改善。

3、饮食搭配不卫生

长期摄入多盐、高咖啡碱、高蛋白食物，会增加尿钙的排泄，不益于骨骼健康。

全自动樱花草在线社区www韩国厂家樱花草在线社区www日本视频提醒此外，日常饮食方面，含有钙和维生素D的食材吃的不足，也会使骨骼变脆。